Osoby, które intensywnie trenują bądź też chcą czynić postępy w danej dziedzinie sportowej, powinny też pomyśleć o odpowiednim sposobie odżywiania się. Ma to ogromny wpływ na to, jak się czujemy i jakie wyniki w sporcie będziemy w stanie osiągnąć. Dieta może nas wspomóc, ale jeśli nie jest odpowiednia, to może nas sabotować. W takim razie jak odżywiać się, aby czerpać jeszcze większe korzyści z uprawiania danej dyscypliny sportowej? Jak powinna wyglądać dieta dla sportowców?
Bardzo ważne białko, o którym nie możemy zapominać
Białko powinno występować w diecie każdego, a w szczególności u osób, które trenują, gdyż jest w stanie dla nas działać bardzo wiele dobrego. Przede wszystkim jest wartościowe i sycące. Produkty białkowe mają najczęściej mniej kalorii.
- Białko jest szczególnie istotne w diecie osób bardzo aktywnych fizycznie ze względu na to, że jest budulcem mięśni. Jeśli więc chcemy zadbać o to, aby nasza masa mięśniowa się zwiększała, to musimy faktycznie wracać uwagę na to białka w naszej diecie. Możemy wybierać dedykowane produkty, które są przeznaczone dla osób aktywnych fizycznie bądź też postawić na klasyczne propozycje, które może zawierać dieta dla sportowców, takie jak serek wiejski, twaróg czy skyr.
- Jeśli mamy problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia pod względem prowadzonego przez nas trybu życia, to najlepszym rozwiązaniem jest zwrócenie się do dietetyka. Taki specjalista będzie w stanie przygotować nam jadłospis pod kątem tego co trenujemy oraz z jaką intensywnością. Uwzględni też cel, jaki sobie stawiamy tak, abyśmy mogli go osiągnąć. Warto odwiedzić stronę https://projektzdrowie.info/diety/dla-aktywnych.
Odpowiednia podaż węglowodanów
Węglowodany również są bardzo istotne w diecie każdego sportowca, ponieważ niejako są paliwem dla organizmu. To one zaopatrują go w energię i tutaj mamy naprawdę duże pole do popisu. Mogą to być na przykład pełnoziarniste makarony, ryże czy kasze. Jeśli mówimy już o węglowodanach, to oczywiście zdecydowanie najlepszym wyborem będą węglowodany złożone, które będą stopniowo uwalniały energię wraz z upływem czasu. Natomiast powinniśmy ograniczyć cukry proste, czyli takie, które na przykład znajdują się w słodkich przekąskach.
Odpowiednie nawodnienie również jest bardzo istotne.
Wypijanie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia jest ważne dla każdego człowieka, ale dla osoby trenującej jest szczególnie ważne. Podczas uprawiania aktywności fizycznej możemy wytracać znaczne ilości wody, dlatego też trzeba to na bieżąco uzupełniać. Minimalną ilością płynów, jakie powinniśmy wypijać codziennie, jest ilość około dwóch litrów.
Nieodpowiednie nawodnienie organizmu może wpływać na nas negatywnie. Może powodować zawroty głowy czy marszczenie się skóry, a także bóle migrenowe. O tym, że organizm jest odwodniony, może nam sygnalizować poprzez uczucie głodu, co nie zawsze jest dla nas takie oczywiste.
Jeśli już mówimy o nawadnianiu się w przypadku, kiedy dużo trenujemy, to oczywiście najlepszym wyborem będzie woda. Możemy też sięgać po różnego rodzaju napoje izotoniczne, ale pamiętajmy o tym, aby czytać ich skład i nie przesadzać z ilością cukru. To, o czym powinien pamiętać każdy sportowiec to odpowiednie odżywianie bezpośrednio przed i po treningu. Pamiętajmy, aby to, co jemy zaraz przed wyjściem na trening, było lekkostrawne, mogą to być węglowodany złożone tak, abyśmy mieli energię do ćwiczeń.
